Diabetic Diet Made Simple




La méthode de la plaque Divisé

Utiliser votre assiette, imaginez une ligne au centre de la plaque - vous pouvez même dessiner un aliment avec un marqueur. Partager le pot arrière sur un côté de sorte que vous vous retrouvez avec trois sections. Remplissez la plus grande section avec des légumes non féculents comme les verts, carottes, haricots verts, brocoli, chou-fleur, des tomates, des champignons ou de poivrons. Dans l'une des petites sections, placez les aliments riches en amidon, tels que pain de blé entier, avoine, riz, pâtes, fèves au lard, pommes de terre, les pois, le maïs ou les haricots de lima. Dans une autre petite section, placez votre viande ou de substituts de viande: volaille sans la peau, les poissons, les coupes maigres de boeuf et de porc, tofu, œufs ou du fromage faible en gras. Ajouter un verre de lait oz sans gras ou faible en gras ou un 6 oz 8. contenant de yogourt léger. Commencez le repas avec un morceau de fruit ou une salade de fruits 1/2 tasse ou de jus.

Méthode de faible indice glycémique

Familiers avec l'indice glycémique, que les taux d'aliments sur une échelle de 1 (faible) à 100 (élevé), en fonction de leur niveau de glucides et de la rapidité avec laquelle pénètrent dans le sang. But pour les aliments avec un faible nombre - en vertu d'un score de 50 sur l'échelle.



Beaucoup ressources glycémique régime indice diviser les aliments en lumière rouge, lumière jaune et les catégories de feu vert. Aliments feux rouges sont ceux que vous devriez éviter, comme la plupart des céréales pour petit déjeuner, des produits de pain blanc, les fruits comme la pastèque et les dates, les légumes féculents comme la courge et panais et les aliments frits. Aliments légers jaunes sont ceux qui peuvent être consommés avec modération, comme des céréales de son bourgeon, les bananes et les ananas, les pommes de terre cuites au four et du riz basmati et de la crème glacée. Aliments légers verts sont ceux que vous pouvez manger plus librement, y compris le son d'avoine, riz brun, du lait de soja, les noix, les lentilles, les pamplemousses, les fraises et les légumes non féculents plus. La viande, la volaille et le poisson sont également un indice glycémique faible, mais doivent être consommés en petites quantités en raison de teneur en matières grasses.

Alimentation Méthode de conseiller

Essayez d'utiliser la nourriture comme consultant auprès de l'American Diabetes Association (ADA), listés ci-dessous dans les ressources. Vous pouvez rechercher des aliments en fonction de différents critères nutritionnels, en comparant un aliment choisi un autre aliment, ou demander une alternative saine. Puis ajouter chaque aliment dans votre assiette pour obtenir un total de calories, glucides et autres nutriments pour une recette pour un repas ou pour la valeur d'une journée entière de repas. La base de données contient 5000 aliments, y compris apéritifs restaurant pour le rendre relativement indolore pour s'en tenir à un régime alimentaire sain.



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